A négyszögű ágyékizom (quadratus lumborum) hengerezése, és nyújtása elengedhetetlen a csípőizület megfelelő működéséhez. Amennyiben túl ,,erőssé” válik, számos tartáshibát, ebből kifolyólag pedig fájdalmat okozhat. (medence billenéséért felel)
Az *elülső mély izomlánchoz tartozik, ezért érdemes a lánc minden izmával foglalkozni, hengerezni, nyújtani. 

Mindkét oldali négyszögű ágyékizmot hengerezd, nyújtsd.

A bemutatott kép és videóanyag mindenki számára elvégezhető, viszont bármilyen sérülés esetén javasolt egy konzultáció/felmérés, az egyénre szabott edzés érdekében.