A nyaki gerincfeszítő hengerezése, és nyújtása elengedhetetlen a teljes lánc működéséhez. Amennyiben túl ,,erőssé” válik, számos tartáshibát, ebből kifolyólag pedig fájdalmat okozhat.
A * hátsó izomlánchoz tartozik, ezért érdemes a lánc minden izmával foglalkozni, hengerezni, nyújtani. 

A bemutatott kép és videóanyag mindenki számára elvégezhető, viszont bármilyen sérülés esetén javasolt egy konzultáció/felmérés, az egyénre szabott edzés érdekében.