A piriformis (körteképű izom) ,,erőssé”válásának leggyakoribb tünete a nyilaló fájdalom, deréktájt, láb irányába. Sokan összekeverik az ágyéki gerincsérv tüneteivel. Ennek az izomnak az erőssé válása miatt, elkezdi nyomni au ülőideget, ez az oka a nyilaló fájdalomnak. Elengedhetetlen a hengerezése, és nyújtása, és a törzs, far izmainak fejlesztése.

Mindkét oldali piriformist hengerezd, nyújtsd.

A közép farizom hengerezése, és nyújtása elengedhetetlen a csípőizület megfelelő működéséhez. 

Az *oldalsó izomlánchoz tartozik, ezért érdemes a lánc minden izmával foglalkozni, hengerezni, nyújtani. 

Mindkét oldali közép farizmot hengerezd, nyújtsd.

A bemutatott kép és videóanyag mindenki számára elvégezhető, viszont bármilyen sérülés esetén javasolt egy konzultáció/felmérés, az egyénre szabott edzés érdekében.