A bicepsz, tricepsz, alkar nyújtása elengedhetetlen a könyék, és csuklóizület megfelelő működéséhez. Amennyiben túl ,,erőssé” válik fájdalmat okozhat. (bicepsz,tricepsz íngyulladás)
Az *elülső és hátsó felületes és mély karlánchoz tartoznak, ezért érdemes a láncok minden izmával foglalkozni, hengerezni, nyújtani. 

Mindkét oldali karláncokat nyújtsd.

A bemutatott kép és videóanyag mindenki számára elvégezhető, viszont bármilyen sérülés esetén javasolt egy konzultáció/felmérés, az egyénre szabott edzés érdekében.