Vállizom
A váll hengerezése, és nyújtása, mobilizálása elengedhetetlen a vállizület megfelelő működéséhez.
A * hátsó felszíni karlánchoz tartozik, ezért érdemes a lánc minden izmával foglalkozni, hengerezni, nyújtani.
Mindkét vállizmot hengerezd, nyújtsd.
A bemutatott kép és videóanyag mindenki számára elvégezhető, viszont bármilyen sérülés esetén javasolt egy konzultáció/felmérés, az egyénre szabott edzés érdekében.
** Széleshát-mellizom-intermuscularis septum- alkar feszítők (elülső felszini karlánc)
** Trapéz-váll-laterális intermuscularis septum- alkar hajlítók (hátsó felszíni karlánc)
**Kismellizom-bicepsz (elülső mély karlánc)
** Rombusz-rotátor köpeny-tricepsz (hátsó mély karlánc)
Hengerezés (SMR)
Gyakorlat bemutatása videóban
- Gyakorlat bemutatása videóban
Henger elhelyezése
- Henger elhelyezése
Kiinduló helyzet
- Kiinduló helyzet
Befejező helyzet
- Befejező helyzet
Nyújtás és mobilizáció
Hátsó váll
Hátsó váll
Gyakorlat bemutatása videóban
- Gyakorlat bemutatása videóban
Hátsó váll nyújtása
- Hátsó váll nyújtása
Hátsó váll nyújtása, oldal nézet
- Hátsó váll nyújtása, oldal nézet
Váll középső része
Váll középső része
Gyakorlat bemutatása videóban
- Gyakorlat bemutatása videóban
Kiinduló helyzet (váll középső része)
- Kiinduló helyzet (váll középső része)
Ellenoldali kar ráfog a csuklóra
- Ellenoldali kar ráfog a csuklóra
Oldalra elhúz
- Oldalra elhúz
